مسابقه کاهش وزن هفتگی با رژیم شگفت انگیز......^-^...........

[shima69]

به نام خدا
سلام به همه عزیزان امیدوارم هر جا هستین موفق و شاد و سلامت باشید
همونطور که میدونید رژیم شگفت انگیز که توسط راحیل عزیز عنوان شده و حالا که علاوه بر سبزا بچه های نارنجی و قرمز هم علاقه دارن این رژیم رو بگیرن به همین خاطر من با اجازه دوستان به خصوص راحیل عزیزم این تایپیک رو تشکیل دادم.امیدوارم در کنار هم موفق باشیم



قوانین:
**دوستانی که تا بعد 2روز از شروع مسابقه گزارش ندن حذف میشن
***تو همون پستی که ثبت نام میکنید گزارش بدین

نحوه امتیاز دهی:

ورزش بالای 30 دقیقه..............1 امتیاز
گزارش روزانه....................1 امتیاز
آب مصرفی بالای 4 لیوان در روز.....1 امتیاز
نوشتن قسم...............1 امتیاز
نوشتن نوع رژیم............1 امتیاز


زمان ثبت نام:
پنجشنبه و جمعه 1و2مرداد

زمان گزارش:
تا پایان روز شنبه 10 مرداد

موارد مورد نیاز رای ثبت نام:
وزن شروع
وزن هدف

خان اول..........2-9مرداد
خان دوم.........10-16مرداد
خان سوم.......17-23مرداد
خان چهارم.....24-30مرداد
خان پنجم.......31مرداد-6شهریور
خان ششم....7-13شهریور
خان هفتم.....14-20شهریور


برنامه کاهش وزن و سایز هفت خان

قوانین خان اول 2 تا 9مرداد

1. افرادی که طبق برنامه گزارش کار ثبت نکنند در خان بعدی شرکت داده نمی شوند.

2. افرادی که یکبار قسم خود رو بشکنند در خان بعدی به صورت مشروط ثبت نام می شوند.

3. افرادی که بیشتر از یکبار قسم بشکنند کلا حذف می شوند.

4. رژیم ها بصورت گروهی ارائه می شوند که البته شما حق انتخاب خواهید داشت.

5. ورزش خان اول حداقل 3 روز در هفته ، هر روز 30 دقیقه پیاده روی خواهد بود.

رژیم های پیشنهادی خان اول :

* رژیم مشروط (شنبه و پنجشنبه)

میزان کالری مجاز

گروه سبز (1300-1100)

گروه نارنجی (1400-1200)

گروه قرمز (1500-1300)

مشروط

به 1 ساعت پیاده روی میتونید 200 کالری تنقلات ( شیرینی ، بستنی یا هر تنقلاتی که دوست دارید) بخورید.

*

رژیم معبد ( یکشنبه و سه شنبه و جمعه )

میزان کالری مجاز گروه سبز (1300-1100) گروه نارنجی (1400-1200)گروه قرمز (1500-1300)


توی این رژیم بدن شما مثل یه معبد هست که فقط باید چیزای مقدس و پاک واردش بشه

پس تنقلات ، شیرینی جات، نوشیدنی گازدار، آبمیوه صنعتی ، غذاهای چرب و چیلی ، پرخوری و ...

ممنوعه

برای خارج کردن سموم از بدنتون حتما باید 2 روز از سه روز رژیم معبد رو ورزش یا پیاده روی کنید.

* رژیم پاکسازی یک روزه (چهارشنبه)

فقط مجازید میوه و سبزیجات ( هر چه قد که دوست دارید ولی زیاده روی نکنید البته بجز موز )+ 5 عدد خرما + دو عدد گردو بخورید

(خیلی باید اراده داشته باشید)


* رژیم خروج از استاپ یک روزه (دوشنبه)

مواد غذایی مجاز در 24 ساعت

2 لیوان شیر بهتره گرم باشه
1 قاشق غذا خوری عسل
5 عدد خرما
4 عدد تخم مرغ آبپز
نیم کیلو میوه بجز موز ، خربزه ، انبه و انجیر

حتما 30 دقیقه پیاده روی کنید

نکته مهم :

برای هر روز هرچی میخورید به همراه ورزش و قسمتون رو تو یک دفترچه بنویسید و گزارش بدین.وگرنه در خان بعدی شرکت داده نمیشید



برای محکم کاری قسم بخورید مثلا قسم به زیبایی تون ، قسم به ارادتون ، قسم به نجابتتون

و اگر قسم رو بشکونید یعنی به خودتون توهین کردید ....

[norouzi]

شیما جون من هستم وزنم در حال حاضر 78
وزن هدفم برای خان اول 77

[eli.topoli]

منم هستم... البته اینم بگم که من از 25 خرداد تا الان 9 کیلو کم کردم... شاید کاهش وزنم نسبت به اونایی که تاره رژیمشونو شروع کردن کمتر باشه..ولی من تا اخرش ادامه میدم

[گلناز خانم]

وزن اولیه 76
وزن هدف 75
شنبه رژیم مشروط قسم به اراده ام
ص یک عدد نان سوخاری 100
م و 2 عدد انجیر و 2 عدد بادام100
ن 6 قاشق برنج و قرمه سبزی و سبزی خوردن 500
م و 1 قاچ خربزه و 2 قاشق نخود شور و 3 کف دست لواشک 300
ش هیچی

2 ساعت پیاده روی و 10 لیوان آب مجموع کالری 1000

یک شنبه رژیم معبد
قسم به اراده ام
یکشنبه ص دو کف دست نان و پنیر + 1 خرما 200
م و 2 عدد انجیر + یک قاشق نخود100
ن 5 قاشق عدس پلو +2 لیوان دوغ رقیق 400
م و 2 قاچ خربزه 100
ش سالاد کلم و کاهو بدون سس 150
1000 کالری
10 لیوان آب
90 دقیقه ورزش و پیاده روی

[*(maryam)*]

سلاااااااااام به همگی
من تازه عضو شدم .میخوام تو این مسابقه شرکت کنم اما پنجشنبه تا شنبه نیستم .باید روانه گزارش بدیم یاچند روز بعد گزارش روزای قبل رومیتونیم بدیم؟

[نرگس مامان]

سلام منم هستم با 74 کیلو شروع البته 3مرداد عروسی داریم قول نمی تونم بدم از اون همه دسر خوشمزه ن:cheesecakesmile1::cheesecakesmile1:خورم سعی می کنم نخورم ولی قول نمیدم امید وارم 20 شهریور 54کیلو باشم

[nasringoli]

سلام دوستان منم هستم
من نسرین الان 62.5 کیلو وزن دارم میخوام تا آخر خوان هفتم 58 کیلو بشم
مرسی که هستید

[glamor]

شیما جون من توی اون تاپیک ثبت نام کردم البته سبز نیستم الان بیام توی این تاپیک ثبت نام کنم و با شما شروع کنم؟!
بعدشم میشه یه راهنمایی راجع به محاسبه گرها و کالری شماری بدین من نمیتونم اصلا حساب کنم.

[shima69]

شیما جون من هستم وزنم در حال حاضر 77
وزن هدفم رو برای هر خان باید جدا بگیم

بله عزیزم باید در هر خان جدا بگی

- - - Updated - - -

منم همراهتون هستم فعلا تا آخر هفته رژیم سوئدی دارم وزنمو جمعه اعلام میکنم
اشکال نداره روزهای رژیم رو با هم عوض کنیم

نه عزیزم مشکلی نداره بستگی به خودتون داره فقط باید اعلام کنی که هر روز کدوم رو انتخاب کردی


- - - Updated - - -

سلاااااااااام به همگی
من تازه عضو شدم .میخوام تو این مسابقه شرکت کنم اما پنجشنبه تا شنبه نیستم .باید روانه گزارش بدیم یاچند روز بعد گزارش روزای قبل رومیتونیم بدیم؟

عزیزم شروع مسابقه از شنبست و اشکال نداره.باید بین گزارشات بیشتر از 2روز وقفه نیفته


- - - Updated - - -

شیما جون من توی اون تاپیک ثبت نام کردم البته سبز نیستم الان بیام توی این تاپیک ثبت نام کنم و با شما شروع کنم؟!
بعدشم میشه یه راهنمایی راجع به محاسبه گرها و کالری شماری بدین من نمیتونم اصلا حساب کنم.

عزیزم فرقی نمیکنه هر جا راحتی همون جا باش برای من فرقی نمیکنه من در خدمتم.برای محاسبه کالری اوایل یکم سخته کمکم دستت میاد کافیه تو نت سرچ کنی کالری مواد غذایی یا تو خود سایت ما قسمت مقالت میتونی پیدا کنی اگر هم نتونستی مقدار و اندازش رو بگو من بهت میگم البته تا جایی که بلد باشم

[glamor]

مرسی شیما جون ممنونم
همه یه مدله تاریخِ مسابقه و شروعش؟آخه اونجا شروع شده چند روزه
دستت درد نکنه عزیزم ممنونم